开户送38体验金不限id 加入收藏

TOP

三班倒身体保养法则
2016-06-16 09:12:26 来源: 作者: 【 】 浏览:6488次 评论:0

三班倒身体保养法则

 

三班倒身体保养法则(送给所有昼夜颠倒的同胞们。)

三班倒就是每天24小时分成早中晚三班,每班8小时,轮换上班的工作制度。如此反复轮换,这些三班倒的工作者在夜间比较困倦,比较容易犯错,不但脾气容易暴躁,还较易患心脏疾病。问题是,如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡,下班睡不着的现象,尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。

  1. 分段睡眠。研究表明将一天的睡眠分成两大块和全天睡一个大觉效果基本相当。
  2. 不受干扰的睡眠。
  3. 阳光能调拨人体的生物钟。下班时是白班,最好戴上墨镜,减少阳光对生物钟的影响,让你保持“深夜”状态,有利于回家后很快入睡。
  4. 睡前“减速”。接近下班,避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。
  5. 营造睡眠环境。准备厚一点的窗帘、遮阳布,使用耳塞或隔音的设备。

这类人群如何改善饮食以保证健康呢?

  1. 供给充足的维生素A。因为维生素A参与调节视网膜感光物质,能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力,而防止视疲劳。
  2. 增加蛋白质摄入量。因为蛋白质中含人体必需的八种氨基酸,这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康有好处。
  3. 睡前喝一杯牛奶。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡,喝一杯牛奶,吃一片面包都是有利入睡的,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠,其次上班前喝一杯牛奶也是有好处的,有益皮肤,延缓皮肤衰老。

因此,经常上夜班的人很有必要提高自我保健意识,科学地安排好夜班后的饮食,避免健康受到影响。愿所有为生存而没日没夜拼搏的同胞们永远有一个健康的身体。

                               (柏坡正元  赵鹏成)


Tags: 责任编辑:llp
】【打印繁体】【投稿】【收藏】 【推荐】【举报】【评论】 【关闭】 【返回顶部
分享到QQ空间
分享到: 
上一篇高效作业要:学,勤,真 下一篇团结协作 创建优秀班组

相关栏目

最新文章

图片主题

热门文章

推荐文章

相关文章

六和彩开奖结果查询,最新外围六和彩
香港六盒彩中奖号码,六盒采历史记录
香港六盒彩出码,6合开奖预测六盒彩挂牌
佛祖天书四肖中特,另波色生肖诗
六合彩开奖记录,六合彩心水论坛
六和彩全年资料,香港马会六盒彩网址
香港六和彩惠泽社群主论坛
2018年正版葡京赌侠诗
2018年正版四字梅花诗开奖记录
六盒彩今期开奖结果 白小姐免费透马
六合神童,六合管家婆马报
香港马会特码内部资料
正版四不像解一肖中特
六和婵机,白姐传密,香港黄大仙
2018开奖记录,香港6盒彩开奖结果
正版广西草头诗,正版创富彩图
正版曾道人一句定特,六盒彩虎报单双王
死人码,太子报,特码天书
江才权威心水论坛,天线宝宝心水论坛
济民救世精选资料,一句定生肖
特码心水,特码王,心水特码
香港黄大仙马报,内部八码
现场开奖报码室,广东现场报码聊天室
曾道人中特玄机话
开户送38体验金不限id
白小姐必赢特码皇,香港白小姐内部资料